ठण्ड में स्ट्रोक क्यों आता है और बचने के उपाय जरूर पढ़े

सर्दी में स्ट्रोक का खतरा रोज क्यों बना रहता है हम इसे 20 मिनट धूप लेने और  खाने में 30 फीसदी प्रोटीन लेकर और  40 मिनट व्यायाम करके कैसे बच सकते है चलिए जानते है |

रिपोर्ट –

न्यूरोलॉजी इंस्टिट्यूट ऑफ़ न्यूरोसाइंस मेदांता गुरुग्राम 2019 में दुनिया भर में लगभग 1.80 करोड़ लोग की मौत हृदय संबंधी रोगों के कारण हुई है, डब्लू एच औ  के अनुसार इनमें से 85% मौतों के लिए स्ट्रोक ओर हार्ट अटैक जिम्मेदार थे, जो लोग मोटे हैं, धूम्रपान पर करते हैं या फिर हाई ब्लड प्रेशर की समस्या से पीड़ित है, उन्हें स्ट्रोक और हार्ट अटैक का खतरा 30% अधिक होता है| इसके अलावा शारीरिक गतिविधियों कम होने से भी शरीर के नुकसान पहुंचता है पसीना नहीं निकल पाता जिससे शरीर में नमक की मात्रा बढ़ जाती है ऐसे में सर्दियों में नमक का सेवन से भी ब्लड प्रेशर बढ़ता है खासकर 65 साल से अधिक की उम्र लोगों में इसरो का खतरा अधिक होता है, यूरोपियन जनरल ऑफ एबटोलॉजी के अनुसार यदि सर्दियों में 24 घंटे के तापमान 2.9 डिग्री सेल्सियस की गिरावट आती है तो स्ट्रोक का खतरा 11% तक बढ़ जाता है| इसमें न केवल मोते होती है बल्कि जायदा उम्र वाले  लोगों में शारीरिक अपंगता का भी है बड़ा कारण पड़ता है शारीरिक अपंगता का मतलब पैरालिसिस से है |

स्ट्रोक क्या है ? जाने हमरे साथ

मस्तिष्क में रक्त वाहिका ( छोटी छोटी दिमाग में नशे होती है जो खून का प्रवाह करती है ) की फट जाने खून बहाने या रक्त की आपूर्ति में रुकावट के कारण स्ट्रोक होता है, वही नशो के टूटने और उनमे ब्लॉकेज से रक्त और ऑक्सीजन मस्तिष्क के उसको तक नहीं पहुंच पाती हैं परिणाम स्वरुप मस्त सभी कोशिकाएं क्षतिग्रस्त होकर कुछ ही मिनट में नष्ट होने लगती है | यही बहुत बड़ा कारण है स्ट्रोक आने का ।

सर्दी में खतरा क्यों

कम तापमान रक्त वाहिकाओं को संकुचित करता है जिससे बीपी बढ़ जाता है इसके अलावा अत्यधिक ठंड के दौरान रक्त गाढ़ा और चिपचिपा हो जाता है जिससे इसका थका आसानी से बनने लगता अधिकांश स्ट्रोक रक्त का थक्का बनने के कारण ही होते हैं यह थका रक्त वाहिकाओं के मार्ग को बाधित करता है |

10 मिनट से ज्यादा न नहाय और भोजन में नमक घटाएं

बहुत देर तक नहाने से त्वचा की जरूरी तेल निकल निकल जा सकते हैं, जिससे सूजन और जलन हो सकती है नहाने के समय को 10 मिनट से भी कम समय तक सीमित करें इसके साथ ही भोजन से नमक की मात्रा घटाएं क्योंकि सर्दियों में पसीना कम बहाने से यह बीपी बढ़ाता है क्योकि नमक बीपी बढ़ाता है |

बचने के उपाय जाने हमारे साथ कैसे ठण्ड में स्ट्रोक और सामान्य समय स्ट्रोक से करे बचाओ –

1.रोज 20 मिनट धूप प्ले ब्लड प्रेशर घटाती है

स्ट्रोक ओर हार्ट अटैक के लिए ब्लड प्रेशर की काफी हद तक जिम्मेदार है एनीबॉडी यूनिवर्सिटी के शोध के अनुसार जब त्वचा 20 मिनट तक धूप के संपर्क में रहती है तो रक्त वाहिका महत्वपूर्ण रसायन नाइट्रिक ऑक्साइड रिलीज करती हैं यह प्रक्रिया ब्लड प्रेशर घटती है ब्लड क्लोट को खत्म करती है इससे स्टॉक का खतरा कट जाता है |

2.  30% प्रोटीन वजन घटाने में मदद मिलती है।

प्रोटीन शरीर निर्माण का प्रमुख घटक है यह मांसपेशियों के निर्माण से लेकर अंग और त्वचा के निर्माण एंजाइम हार्मोन न्यूट्रलाइजेशन है निर्माण सहित विभिन्न प्रक्रियाओं में मदद करता है खासकर यह सर्दियों की अधिक भूख को मैनेज करता है जिससे वजन को संतुलित रखने में मदद मिलती है इससे बीपी और रक्त संचार का बेहतर रखना आसान होता है भोजन के माध्यम से की जाने वाली कल कैलोरी में से 30% हिस्सा प्रोटीन का होना चाहिए खासकर प्लांट प्रोटीन जैसे की दाल है नट्स बीस ओट्स आदि का भजन में शामिल करना चाहिए

3.  40 मिनट व्यायाम स्ट्रोक का खतरा 30% तक कम कर देता है ।

सर्दियों में प्रतिदिन 40 मिनट एक्सरसाइज की जाए तो यह हाई ब्लड प्रेशर और स्रोत के खतरे को 27% तक काम करती है किंग्स कॉलेज लंदन की इंस्टीट्यूट आफ साइकैटरिस्ट साइकोलॉजी और साइंस द्वारा 2.60 लाख लोगों पर किए गए शोध में पाया गया कि प्रतिदिन 30 से 40 मिनट एक्सरसाइज करने वाले लोगों में डिप्रेशन का खतरा 30% तक काम हो रहता है प्रतिदिन यदि 40 मिनट तेज गति से वॉक कर ली जाए तो भी बीपी अशोक का खतरा कम हो जाता है ।

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